카페인 끊기 30일 실험 기록 | 두통, 수면, 집중력 변화 정리

카페인 끊기 30일 실험 기록을 통해 두통, 수면, 집중력, 감정 변화를 직접 측정했다. 나는 하루 두 잔 이상의 커피를 마시던 직장인이었고, 카페인이 없으면 업무가 어렵다고 느끼며 지냈다. 하지만 나는 반복되는 피로와 수면 지연을 경험하면서 카페인 의존 여부를 스스로 확인해보고 싶었다. 그래서 나는 30일 동안 카페인을 완전히 중단했고, 매일 같은 시간에 몸의 변화를 기록했다. 이 글에서 나는 금단 두통의 강도, 수면 시간 변화, 집중력 점수, 감정 기복 변화를 구체적으로 정리했다.

카페인 끊기 30일 실험 기록

1. 실험을 시작한 이유

나는 매일 오전 9시 이전에 아메리카노 한 잔을 마셨고, 오후 3시가 되면 습관처럼 한 잔을 더 마셨다. 나는 커피를 마셔야만 집중이 유지된다고 믿었다. 하지만 나는 밤마다 잠드는 시간이 점점 늦어졌고, 새벽에 한 번씩 깨는 일이 잦아졌다. 나는 이 변화가 단순한 스트레스 때문인지, 카페인 때문인지 확인하고 싶었다. 그래서 나는 30일 동안 카페인을 완전히 끊는 실험을 직접 진행했다.

2. 실험 조건

• 커피, 녹차, 에너지음료 완전 중단
• 초콜릿 및 카카오 음료 제한
• 매일 수면 시간 기록
• 두통 강도 1~10점 척도로 기록
• 집중력 자가 평가 점수 기록

3. 1주차 변화 – 금단 두통의 시작

나는 1~3일차에 가장 강한 두통을 느꼈다. 나는 오후 2시 전후에 머리가 조이는 느낌을 경험했다. 나는 업무 집중도가 크게 떨어졌고, 평소보다 예민해졌다.

항목	1주차 평균
두통 강도	7점
집중력	4/10
낮 졸림	높음

나는 이 시기에 물 섭취량을 늘리고 점심 식사 후 10분 산책을 추가했다. 나는 카페인을 다시 마시고 싶은 충동을 여러 번 느꼈다.

4. 2주차 변화 – 수면의 질 개선

나는 8일차부터 잠드는 시간이 빨라졌다는 것을 체감했다. 나는 이전까지 평균 40분 이상 뒤척였지만, 이 시기에는 20분 이내에 잠들었다. 나는 새벽 각성 횟수도 줄어들었다.

항목	실험 전	2주차
수면 진입 시간	40분	20분
수면 시간	6시간 10분	6시간 50분

나는 이 변화를 통해 카페인이 내 수면 패턴에 영향을 주고 있었다는 사실을 실감했다.

5. 3주차 변화 – 안정적인 집중력

나는 3주차에 접어들면서 집중력이 일정하게 유지된다는 느낌을 받았다. 나는 커피를 마셨을 때처럼 순간적으로 각성되는 느낌은 없었지만, 오후에도 큰 기복 없이 업무를 마칠 수 있었다.

• 집중력 평균 7/10
• 심장 두근거림 감소
• 오후 피로도 감소

6. 4주차 변화 – 감정 기복 감소

나는 4주차에 감정 기복이 줄어들었다고 느꼈다. 나는 작은 일에 예민하게 반응하던 빈도가 줄었고, 저녁 시간대에 더 안정된 기분을 유지했다. 나는 카페인을 마시지 않아도 하루를 충분히 보낼 수 있다는 자신감이 생겼다.

7. 30일 종합 정리

항목	초기	30일 후
두통	7점	1점
수면 진입 시간	40분	15~20분
집중력	4점	7점
감정 기복	높음	낮음

8. 내가 느낀 장점과 단점

장점

• 수면의 질 개선
• 심박 안정감 증가
• 감정 기복 완화
• 에너지의 일정한 유지

단점

• 초반 1주일이 매우 힘들다
• 업무량이 많은 날에는 피로가 크게 느껴진다

9. 결론

나는 30일 동안 카페인을 끊으면서 내 몸이 생각보다 민감하게 반응한다는 사실을 알게 되었다. 나는 특히 수면의 질이 개선된 점을 가장 크게 체감했다. 나는 이제 커피를 습관적으로 마시지 않기로 결정했다. 이번 실험은 나에게 카페인이 필수 요소가 아니라 선택 가능한 자극제라는 사실을 깨닫게 해주었다. 나는 앞으로도 생활 습관 실험을 이어가며 몸의 변화를 직접 기록해볼 계획이다.