생활정보202 직장인 점심시간, 건강하게 먹는 선택 기준 한 번에 정리 점심시간만 되면 늘 비슷한 고민을 하게 됩니다.“빨리 먹을까, 제대로 먹을까”, “맛있는 걸 먹자니 속이 더부룩하고, 가볍게 먹자니 금방 배고프고.”제 생각에는요, 직장인 점심이 어려운 이유는 건강 정보가 없어서가 아니라 선택 기준이 없기 때문인 경우가 많습니다.이 글에서는 다이어트 식단이나 극단적인 건강식을 권하지 않습니다.대신 현실적인 직장인 점심 상황에서 건강을 해치지 않는 선택 기준을 정리해드릴게요.매일 바쁜 점심시간에 바로 써먹을 수 있는 기준 위주로 구성했습니다.직장인 점심의 핵심은 ‘완벽’이 아니라 ‘덜 망치는 것’점심 한 끼로 건강이 확 좋아지진 않지만, 망가질 수는 있습니다.외식 위주의 점심은나트륨, 정제 탄수화물, 과한 기름 사용이 겹치기 쉽습니다.문제는 한 번이 아니라 이 선택이 매일.. 2026. 2. 23. 허리·목 통증을 막는 올바른 자세 기본기, 이것만 지켜도 달라집니다 하루 종일 앉아 있다가 일어나면 허리가 뻐근하고,고개를 돌릴 때마다 목에서 뚝 소리가 나는 분들 많으시죠.제 생각에는요, 이건 갑자기 몸이 나빠져서라기보다 잘못된 자세가 오래 쌓인 결과인 경우가 대부분입니다.이 글에서는 교정기구나 병원 이야기보다,일상에서 스스로 점검하고 바로 고칠 수 있는 자세 기본기를 정리해드릴게요.허리·목 통증을 예방하는 데 꼭 필요한 핵심만 담았습니다.허리·목 통증의 원인은 ‘자세의 고정’이다문제는 나쁜 자세보다 ‘같은 자세를 오래 유지하는 것’입니다.아무리 바른 자세라도몇 시간씩 고정되면 근육은 굳고 통증이 생깁니다.특히 고개를 앞으로 내민 채 모니터를 보는 자세는목과 어깨에 큰 부담을 줍니다.그래서 통증 예방의 출발점은완벽한 자세를 찾는 게 아니라 몸에 부담을 덜 주는 기본 자.. 2026. 2. 23. 눈 피로 확 줄이는 모니터·스마트폰 사용 습관, 지금 바로 바꿀 수 있는 방법 하루 종일 모니터로 일하고, 쉬는 시간엔 스마트폰을 들여다보다 보면눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.제 생각에는요, 이건 눈이 나빠져서라기보다 눈을 쉬지 못하게 쓰는 습관이 쌓인 결과인 경우가 훨씬 많습니다.이 글에서는 안과 치료나 특수한 기기 이야기보다,일상에서 바로 바꿀 수 있는 모니터·스마트폰 사용 습관을 중심으로 정리했습니다.돈 들이지 않고도 눈 피로를 줄일 수 있는 방법에 집중해볼게요.눈 피로는 ‘사용 시간’보다 ‘사용 환경’이 만든다같은 시간을 써도 눈이 더 피로한 사람이 있습니다.하루 8시간 모니터를 보더라도거리, 각도, 밝기 설정에 따라 눈의 부담은 크게 달라집니다.특히 화면을 너무 가까이 보거나, 주변이 어두운 상태에서 밝은 화면을 오래 보면눈은 계.. 2026. 2. 19. 눈 피로 확 줄이는 모니터·스마트폰 사용 습관, 지금부터 바꿔보세요 하루 종일 모니터 보고, 퇴근 후엔 스마트폰까지 붙잡고 있다 보면눈이 뻑뻑하고, 초점이 잘 안 맞고, 심하면 두통까지 오는 분들 많으시죠.제 생각에는요, 눈이 약해졌다기보다는 눈을 혹사시키는 사용 습관이 굳어졌기 때문인 경우가 훨씬 많습니다.이 글에서는 안과 가기 전에 먼저 점검해볼 수 있는,일상에서 바로 적용 가능한 모니터·스마트폰 사용 습관을 정리해드릴게요.비용 들이지 않고도 눈 피로를 줄이는 데 초점을 맞췄습니다.눈 피로의 시작은 ‘시간’이 아니라 ‘사용 방식’이다같은 시간을 써도 눈이 더 피로한 사람이 있습니다.모니터를 너무 가까이 보거나,스마트폰을 어두운 곳에서 오래 보는 습관이 대표적이에요.이런 환경에서는 눈이 계속 초점을 조절하느라 쉬지 못합니다.그래서 눈 피로 관리의 핵심은사용 시간을 무작.. 2026. 2. 18. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 몸 망가지기 전에 꼭 해야 할 스트레칭 가이드 하루 8시간, 길게는 10시간 이상을 의자에 앉아서 보내는 직장인이라면어느 순간부터 목이 뻐근하고, 허리가 묵직해지는 걸 느끼실 거예요.제 생각에는요, 이건 나이가 들어서라기보다 움직이지 않는 시간이 너무 길어졌기 때문입니다.이 글에서는 헬스장이나 전문 운동이 아니라,사무실이나 집에서 바로 할 수 있는 현실적인 스트레칭 방법을 정리했습니다.업무 흐름을 깨지 않으면서도 몸을 살릴 수 있는 루틴 위주로 알려드릴게요.오래 앉아 있으면 왜 몸이 먼저 망가질까?문제의 핵심은 특정 근육만 계속 쓰인다는 점입니다.컴퓨터 앞에 앉아 있으면목은 앞으로 빠지고, 어깨는 말리고, 허리는 굳은 상태로 고정됩니다.이 자세가 몇 시간씩 반복되면 근육은 짧아지고 혈액순환은 느려집니다.그래서 스트레칭은운동이라기보다 굳어 있는 자세를.. 2026. 2. 17. 40대 이후 체력 관리, 집에서 무리 없이 시작하는 가벼운 운동 루틴 40대가 되면 예전 같지 않다는 말을 자주 하게 됩니다.계단만 올라가도 숨이 차고, 하루 종일 앉아 있다 보면 허리나 무릎이 먼저 반응하죠.제 생각에는요, 이 시기의 체력 관리는 “얼마나 열심히 하느냐”보다 얼마나 꾸준히 움직이느냐가 훨씬 중요합니다.이 글에서는 헬스장 등록이나 고강도 운동 이야기 대신,집에서, 하루 15~20분 정도로 충분한 가벼운 운동 루틴을 단계별로 정리해보려고 합니다.운동에 익숙하지 않은 분들도 부담 없이 따라올 수 있게 구성했어요.40대 이후 체력 관리, 왜 ‘가볍게’가 핵심일까이 시기에는 회복 속도가 느려집니다.20~30대처럼 무리해서 운동하면오히려 피로가 누적되고, 며칠씩 쉬게 되는 경우가 많아요.그러다 보면 운동 자체를 포기하게 되기 쉽습니다.그래서 40대 이후 운동은땀이 .. 2026. 2. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 34 다음